En el filme The Avengers (Los Vengadores), Chris Hemsworth interpreta a Thor, el Dios del Trueno que empuña un martillo. Pero, ¿cómo logró conseguir esos bíceps tan bien marcados y ese ejemplar Thor-so? Su entrenador personal, Mike Knight, nos cuenta cómo ponerse en forma de superhéroe.

1. Knight atendió el caso de Hemsworth, como un fisiculturista fuera de la serie: “Lo primero que hice fue hacerle ganar volumen, lo puse a subir tanto peso como fuera posible. Después, que eliminara toda la grasa de su cuerpo, dejando únicamente la masa muscular“.
2. Para conseguir su peso ideal, 107 kilos, Hemsworth se sometió durante 12 semanas, a un riguroso entrenamiento para fisiculturistas que incluye ejercicios como: press de banca, levantamiento turco, flexiones de tronco con los brazos extendidos, sentadillas y dominadas. Para ganar volumen, Knight integró ejercicios de musculación de Kettlebell o pesas rusas, una buena técnica para que el metabolismo de concentre la fuerza.
3. La buena alimentación, es determinante para estar en buena forma: “Chris tenía que ganar peso, así que tuvo que incrementar la cantidad de calorías en sus comidas para lograr ganar casi un kilo por semana. Hacia el final de la formación tuvo que comer 6.000 calorías diarias, pero su rutina de ejercicio era tan intensa, que las quemaba de inmediato. Su dieta incluía grandes cantidades de granos, verduras, proteínas magras y papas, además de beber suficiente agua y horas de descanso.
4. Una vez había ganado la musculatura deseada, Hemsworth comenzó un plan para perder toda la grasa en cuatro semanas. “Chris Hemsworth entrenaba durante una hora y media a diario, dependiendo de su fuerza, estado de ánimo y lo que había comido y dormido ese día. Todos deberíamos tomar en consideración estos factores antes de hacer ejercicio, pues afecta nuestro rendimiento. “
5. Chris comía como un hombre de las cavernas, su dieta era muy sencilla, y consistía únicamente en alimentos que no contuvieran porquerías. “Chris podía comer cualquier cosa que viniera de los árboles y las siembras, como nueces y bayas, o de animales que se cacería”, afirmó Knight “dejó el azúcar por completo, y se nutría de alimentos ricos en antioxidantes, tales como los arándanos, los plátanos y las fresas”.