Sigue estos 8 consejos para “consentirte” en un cuerpo más saludable y delgado:
1. Mesa, plato, silla
Cada vez que pones comida en tu boca, debes tener tres cosas, dice Blatner: una mesa, un plato y una silla.
Estos tres objetos aseguran que no saques aperitivos del refrigerador muy tarde en la noche o te atragantes 1,000 calorías de comida rápida en tu automóvil. Y tener (estos objetos) probablemente significa que consumirás más nutrientes de lo que ofrecería una bolsa de papas fritas; a menos que seas una de esas personas raras que pone papas fritas en un plato.
2. La fuerza de voluntad es un músculo mental, ejercítalo
La fuerza de voluntad es un recurso limitado, pero todos la tenemos, dice el psicólogo Sean Connolly de San Antonio, Estados Unidos. El truco está en saber cómo utilizarla eficientemente.
“Las personas enlistan la falta de voluntad como la razón número uno que los impide a mejorar sus vidas de alguna forma”, dice Connolly, quien trabaja regularmente con pacientes que se han realizado cirugía bariátrica. “La fuerza de voluntad no es un gen. Es una herramienta que todos tenemos que aprender a utilizar, desarrollar y manejar”.
Como cualquier músculo, tu fuerza de voluntad se cansa. Así que ten un plan, y conoce qué harás en situaciones que ofrecen una opción saludable y una no saludable.
3. Sé realista
Seamos honestos, la mayoría de nosotros quiere perder mucho peso. Y cuando no lo hacemos; cuando bajamos dos o cuatro kilogramos y luego nos estancamos, nos desalentamos y volvemos a comer comida chatarra.
Uno de los mayores obstáculos para perder peso son las expectativas irreales, dice el psicólogo Gary Foster, director del Centro para la Investigación y la Educación de la Obesidad de la Universidad Temple en Estados Unidos.
Es agradable tener una meta alta, pero quienes pierden peso exitosamente pierden un promedio de 8.4% de su peso corporal.
4. Encuentra mejores amigos
Es conocido como el “efecto de socialización”. Los fumadores se reúnen con otros fumadores. Los bebedores salen con otros bebedores. Y las personas con sobrepeso salen con otras personas con sobrepeso, dice el médico Robert Kushner de Chicago, Estados Unidos.
“¿Qué haces si sales con un grupo de personas que tienen sobrepeso?”, pregunta. Escoges un restaurante. Sales por hamburguesas y cerveza. “Probablemente no hablas sobre patinar”.
5. Haz una lista de tu carrito
¿Conoces el diagrama MyPlate? ¿El que muestra cómo debe estar dividido tu plato en frutas, granos, vegetales y proteínas? Tu carrito debe verse igual. Cuando creas que hayas terminado de comprar, revisa rápidamente para asegurarte de que esté lleno con aproximadamente el 25% de proteína, el 25% de granos enteros y el 50% de frutas y vegetales.
“La elección es el enemigo de la pérdida de peso”, dice Blatner. Recomienda planear dos desayunos saludables, dos almuerzos saludables, dos aperitivos saludables y dos cenas saludables para la semana. Compra los ingredientes que necesites para cada uno y luego rótalos durante la semana.
6. No comas en respuesta a una situación
Estás en el cine. Es la fiesta de soltera de tu prima. Tu hijo figura como el mejor estudiante de su clase. Es un partido de béisbol; ¿y qué es un partido de béisbol sin un hot dog? Si quieres perder peso, evita comer en respuesta a “esa cosa”.
Planea qué vas a comer en esas ocasiones especiales (o no tan especiales) para que no tengas que depender de tu fuerza de voluntad. Y solo come cuando tengas hambre. Habrá más comida en la próxima reunión.
7. Repítete: “Tengo el derecho a ser delgado”
El autosabotaje es un problema real en la pérdida de peso, dice Connolly. Muchas veces sus clientes dicen que quieren algo y después salen del camino para asegurarse de que no ocurra.
No es una falta de deseo o motivación. “Algo nos detiene”, dice. Hemos aprendido a validarnos, dice Connolly, porque nunca obtendremos todo lo que necesitamos de otras personas.
8. Establece metas inteligentes
Si no has escuchado el acrónimo en inglés S.M.A.R.T. antes, memorízalo. Cualquier meta que establezcas debe ser específica, medible, alcanzable, realista y oportuna, dice Eliza Kingsford, psicoterapeuta y directora de servicios clínicos para Wellspring. Si cumple con estas cualidades, serás más propenso a lograrla.
Por ejemplo, “voy a ser más activo” es una meta. “Caminaré durante 30 minutos cada día durante el próximo mes” es una meta S.M.A.R.T.
Fuente: CNN México
