Llega la noche, las sábanas se te pegan, te quitas la ropa, pones un ventilador y no logras conciliar el sueño.
La Organización Mundial de la Salud señala que el 20% de la población sufre de forma transitoria dificultades para conciliar el sueño, en condiciones normales y en cuando la temperatura sube ese porcentaje se llega a elevar dos veces más.
¿Qué podemos hacer para conciliar el sueño?
1. Mejorar la ventilación. Desde abrir las ventajas, usar ventilador o aire acondicionado.
2. Usar ropa ligera o de plano no usar ropa para dormir.
3. Aplicar compresas mojadas en agua tibia en las zonas más sensibles al calor como el cuello, los codos, los tobillos o detrás de las rodillas. El contacto ejercerá un estímulo térmico, el calor provoca frío por la diferencia con la temperatura ambiente.
4. Darse un baño con agua templada para reducir la temperatura corporal previo a irse a la cama, es buena técnica para sentirse fresco y limpio.
5. Meter los pies en agua helada o muy fría y dejarlos descubiertos.
6. Cenar alimentos ligeros, frescos, como ensaladas, gelatinas, yogurt; y no ingerir ningún tipo de bebida energética, café o té.
7. Beber mucha agua una hora antes de dormir, para no despertar en la madrugada e ir al baño.
8. Apagar completamente las luces y los aparatos electrónicos.
9. Dormir alejado de otra persona, porque el calor corporal aumenta la temperatura.
10. Rociar agua en las sábanas o ponerlas en una bolsa de plástico adentro del congelador por 10 minutos.
