Con información de HealthGrades.- El insomnio es un trastorno muy común el sueño, las personas que lo padecen les resulta difícil conciliar o mantener el sueño.
Esto puede causar grandes problemas al día siguiente, deteriorando la energía y el estado de ánimo.
Aquí presentamos 10 consejos para conciliar el sueño.
Evite el alcohol
Las bebidas alcohólicas provocan solo un sueño ligero; la realidad es que priva de sueño REM y el sueño profundo, la etapa reparadora del sueño que ayuda a sentirse energizado al día siguiente.
Cafeína
Puede tardar hasta ocho horas después de consumir cafeína para que los efectos desaparezcan, por lo que es ideal evitar productos con cafeína durante la tarde.
Nicotina
La nicotina es un estimulante, por lo que te mantiene despierto. Los fumadores a menudo tienen sueño ligero. Dejar de fumar mejorará la salud en general y sin nicotina en su sistema, tendrá más probabilidades de tener una mejor calidad de sueño.
Ejercicio
La actividad física regular puede ayudar a conciliar el sueño. Lo recomendable es no hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse ya que podría ocasionar complicaciones para dormir.
La luz
Las luces brillantes pueden ser una distracción del sueño profundo. Cierre las cortinas o persianas para controlar la cantidad de luz donde duerme.
