De acuerdo con las nuevas recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón (AHA), por sus siglas en inglés) los expertos centran la atención en la calidad de vida para prevenir la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.
Las recomendaciones de la AHA se enfocan a tomar conciencia del tipo de alimentos que se consumen, el aporte de calorías y el tamaño de las raciones, que tiende a ser cada vez más altos.
Consejos de la AHA para tener un corazón saludable y mejorar tu calidad de vida:
1. Se recomienda que todos los adultos realicen 30 o más minutos de actividad física, todos los días de la semana. Si el objetivo es perder peso, deben practicar 60 minutos diarios de ejercicio.
2. Evita el consumo o la exposición al tabaco. Fumar está relacionado al cáncer y a trastornos cardiovasculares, cuida tu ambiente.
3. Mantén una presión arterial normal, por debajo de 120/80 mm/Hg. Los niveles de ésta pueden modificarse con la dieta, actividad física y factores psicosociales.
4. Baja la ingesta de sal (lo ideal es por debajo de 1.5 g/día), aumenta el consumo de potasio, reduce las calorías y consume alcohol de forma moderada.
5. Consume frutas y verduras. Se recomienda la ingesta de alimentos como espinacas, zanahorias, duraznos o fresas, debido a que tiene mayor contenido de micronutrientes.
6. Limita la ingesta de grasas trans y saturadas. Los alimentos de origen animal (carne roja y leche de vaca) son los que contienen el mayor número de grasas saturadas; mientras que las trans están presentes en alimentos fritos, preparados y en los panes y galletas. La AHA sugiere que el consumo de estos productos esté por debajo del 7% y que el consumo de colesterol no llegue a los 300 mg.
7. Disminuye el consumo de bebidas azucaradas y de alcohol. Al reducir la ingesta de estos productos se reduce la cantidad de calorías que entran al organismo.
8. Incluye pescado y cereales integrales a tu dieta. La fibra reduce modestamente los niveles de colesterol malo y fomenta la saciedad al producir un vaciado lento del estómago. Se recomienda que al menos la mitad de los cereales sean integrales.
El pescado como el salmón, las sardinas o el atún, tiene un alto contenido en ácidos grasos oleico y linoleico, asociados con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
9. Una vida sexual sana es básica para la salud del corazón. La Asociación Americana del Corazón asegura que no existe ninguna razón por la que los pacientes cardiacos o sobrevivientes a un infarto no puedan reanudar una actividad sexual plena en cuanto se sientan listos para hacerlo. Los especialistas enfatizan que la actividad física en los pacientes cardiacos es importante para lograr una rehabilitación sexual sin mayores problemas.
10. La práctica deportiva es la mejor herramienta para mantener un corazón saludable: Los expertos señalan que la respuesta al ejercicio en la mujer es diferente respecto al hombre, debido a las peculiaridades cardiovasculares femeninas como el tamaño del corazón, un menor desarrollo de la caja torácica y una menor cantidad de sangre, entre otras.
