Lo que hay que tener presente es que siempre es recomendable buscar asesoría por parte de especialistas en preparación física o someterse a un examen médico para evitar riesgos de lesiones antes de hacer cualquier tipo de ejercicios.
Ejercicios recomendados:
- Sentadillas; cuanto más abajo, más intensidad para el glúteo
- Zancadas
- Elevación de caderas
- Pesos muertos
- Patadas posteriores para glúteo; con el abdomen contraído para no castigar la zona lumbar.
- Steps, simuladores de subir escaleras.
Por su experiencia, Diego Sánchez considera que todavía la mayoría de las personas, tanto mujeres como hombres, hacen este tipo de trabajo buscando un beneficio estético, “pero hay otros que lo que buscan son fines deportivos y mejorar el rendimiento”.
“El glúteo, sobre todo al correr, es el que más potencia da. Cuando tienes la zancada hacia adelante, el que te da el mayor impulso es el glúteo mayor, que es el que en una carrera te brinda mayor propulsión de fuerza”, explicó.
Además de la estética y rendimiento, unos glúteos fortalecidos también te permitirán mejorar la postura, ayudar a sentarte, a pararte, a recoger cosas livianas o pesadas.
Fuente: BBC Mundo
