El ejercicio es una de las claves para la felicidad. Varias investigaciones muestran que las personas que hacen ejercicio estan más saludables, más energéticos, piensan más claramente, duermen mejor, y han retrasado notablemente el envejecimiento, obtienen alivio de la ansiedad, la depresión leve y se desempeñan mejor en el trabajo.
Aunque es muy tentador dejarse caer en el sofá cuando te sientes cansado, el ejercicio es en realidad una buena manera de aumentar los niveles de energía. La sensación de cansancio es una razón para hacer ejercicio y, no una razón para omitirlo
Pero incluso cuando admites que te sentirías mejor si hicieras ejercicio, puede ser muy difícil adoptar el hábito. Pero he conseguido mantenerme en el ejercicio mediante el uso de todos estos trucos:
1. Siempre empieza el lunes. Esto establece el patrón psicológico de la semana, en una misma línea …
2. Si es posible, haz ejercicio a primera hora de la mañana. En el transcurso del día, encontrarás más excusas para saltar la rutina de ejercicios.
3. Nunca se debe dejar el ejercicio dos días seguidos. Puedes saltartelo un día, pero al día siguiente, debes hacer ejercicio.
4. Date crédito con el mínimo esfuerzo. Mi padre siempre decía que todo lo que tenía que hacer era ponerse el calzado para correr y cerrar la puerta tras él. Muchas veces, con la promesa de que podía salir diez minutos después de que había empezado.
5. Piense en su contexto. Pensé que no me gustaba el entrenamiento con pesas, pero en realidad, no me gustan los chicos que se reúnen en la zona de entrenamiento con pesas. ¿Tratas de correr en las mañanas, pero no te gusta salir en el frío? Examina los factores que podrían desalentarte al el ejercicio.
6. El ejercicio tiene que ser varias veces a la semana. Si tu idea del ejercicio es unirte a los juegos de baloncesto, deberías estar jugando prácticamente todos los días. Dos veces al mes no es suficiente.
7. Si no tienes tiempo para el ejercicio y tomar una ducha, encuentre una forma de ejercicio que no requiera ducharse después. Dos veces por semana, tengo una sesión de entrenamiento con pesas muy desafiante, pero el formato que sigo no me hace sudar. (Algunos de ustedes están diciendo, “No puede ser difícil si no sudas!” Oh, sí, créame, lo es.)
8. Puedes buscar maneras asequibles de hacer que el ejercicio más agradable o satisfactorio. Cómprese un nuevo iPod o trabaja con un entrenador.
9. Piense en el ejercicio como parte de su preparación esencial para los tiempos que quieren estar en forma especialmente bien, ya sea en el rendimiento (que ser fuerte para una presentación importante) o apariencia (verse bien para una boda) o estado de ánimo (para hacer frente a un estresante situación). Los estudios demuestran que el ejercicio si ayuda.
10. Una de mis frases favoritas de los viejos tiempos, cortesía de Voltaire: No deje que lo perfecto sea enemigo de lo bueno. No decida que sólo vale la pena hacer ejercicio si se puede ejecutar cinco millas o si puede ir en bicicleta por una hora. Tengo un amigo que desprecia el ejercicio a menos que esté entrenando para un maratón, por lo que nunca hace ejercicio. Incluso va a dar un paseo de diez minutos, merece la pena. Haz lo que puedas.
11. No te hagas ilusiones. La pertenencia a un gimnasio no significa que vayas a ir al gimnasio. Después de haber estado en forma en la secundaria o la universidad no significa que estás en forma ahora. Decir que no tienes tiempo para hacer ejercicio no significa que sea cierto.
La gente a menudo pregunta: “Quiero ser feliz, ¿qué debo hacer?” Y yo siempre digo: “Lo primero que debes hacer es asegurarse de que estas recibiendo un montón de sueño y mucho ejercicio.”
Sé que la respuesta no suena trascendente y altiva sobre el tema de la felicidad, pero la investigación demuestra que lo mejor será empezar por ahí. Y he descubierto que si me siento enérgico y bien descansado.
El Proyecto Felicidad
