El subir de peso no es una buena señal, lo importante es actuar cuando empiezas a darte cuenta que la ropa ya no te queda igual o que te cuesta más trabajo hacer tus actividades o movimientos diarios.
Aquí te damos 8 consejos para que a través de una vida saludable logres bajar unos kilos:
1. Disminuye tus calorías diarias
Si disminuyes 500 calorías al día, lograras reducir 500 gramos por semana, garantizando una pérdida gradual del peso extra. Aprovecha este entrenamiento para comer mejor a largo plazo y para siempre.
2. Incorpora al menos dos veces a la semana una rutina de ejercicios aeróbicos
Trabaja en todos los músculos del cuerpo. Practica intervalos de intensidad, modifica el ritmo de tu trote o caminata; corre 100 metros, camina 300, etcétera.
3. Come más frecuentemente y evita los ayunos
Ingiere comidas más pequeñas cada 3 o 4 horas para mantener alto el nivel de tu metabolismo.
4. Aumenta el consumo de agua
Bebe toda la que puedas, mínimo 8 vasos al día.
5. Toma té verde
El té verde incrementa el gasto metabólico durante varias horas, no lo endulces con azúcar y miel para no aumentar las calorías.
6. Come suficiente proteina.
El cuerpo utiliza más calorías para diferir la proteína que para digerir grasas o carbohidratos. Elige una fuente de proteína, pero baja en grasa como carne de res, pollo, pescado, frijol, lentejas, leche, yogur. Acompáñalos de frutas, verduras y cereales.
7. Evita la comida chatarra que contiene altos niveles de grasa y de sodio.
8. No tienes que dejar de ir a tu restaurante favorito, sino aprender a seleccionar del menú los platos más indicados para tu nuevo estilo de vida: carnes a la plancha y una ensalada variada son buenas opciones. Si no puedes resistirte a ordenar un postre, modera las porciones e incrementa el nivel de ejercicios de ese día.
