¿Sabías que para complementar tu ejercicio debes hacer algo más aún cuando terminas? Ya sea saliendo a correr o yendo al gimnasio, debes hacer cosas que recuperen tu cuerpo después del ejercicio.
Lo más importante es que después de hacer ejercicio, le regreses lo que perdió: agua, hidratos de carbono para reponer el glucógeno, proteínas y reposo para reconstruir los músculos. Aquí te decimos las tres cosas que no debes dejar ir cuando terminas de ejercitarte.
- Rehidratación. No esperes a tener sed. Tu cuerpo pierde agua a un ritmo acelarado durante el ejercicio, asegúrate de beber durante y sobre todo después.
- Repostar. Después de entrenar es el momento en el que debes tomar carbohidratos, con lo que repondrás tus reservas de glucógeno. No tomes azúcar, mejor si son complejos.
- Regeneración. El músculo no crece en el gimnasio, sino por la noche. Después del esfuerzo necesitas proteínas, que son el material de construcción, y dormir suficientes horas.
Fuente: Quo
